Technik ist die Grundlage für jedes erfolgreiche Tischtennisspiel. Ob Vorhand-Topspin, Rückhandblock oder Beinarbeit – nur mit gezieltem Training wirst du sicherer und schneller am Tisch. Hier findest du die besten Tischtennis-Übungen, die dir helfen, deine Technik Schritt für Schritt zu verbessern.
1. Vorhand-Topspin gegen Unterschnitt
- Ziel: Sauberer Topspin-Aufbau, richtige Schlägerhaltung und Armbewegung.
- Übung: Partner spielt dir Unterschnittbälle zu, du hebst den Ball mit Vorhand-Topspin an.
👉 Tipp: Achte auf Beinarbeit und eine lockere Hand – nicht nur mit dem Arm schwingen!
2. Rückhand-Blocktraining
- Ziel: Sicherheit und Kontrolle in der Rückhand.
- Übung: Partner spielt Topspins auf deine Rückhand, du blockst kontrolliert zurück.
👉 Variation: Spiele mal lang, mal kurz zurück, um flexibel zu bleiben.
3. Beinarbeit-Übung „Fh–Bh–Fh“
- Ziel: Schnelligkeit und Koordination verbessern.
- Übung: Partner spielt abwechselnd Vorhand, Rückhand, Vorhand(Fh-Bh-Fh). Du bewegst dich mit kleinen Sidesteps zum Ball.
👉 Wichtig: Immer in Grundstellung bleiben, nicht ins Laufen verfallen.
4. Aufschlag–Rückschlag-Kombination
- Ziel: Sichere Aufschläge und schnelle Reaktion beim Rückschlag.
- Übung: Spiele einen Aufschlag (z. B. kurz mit Unterschnitt) und trainiere direkt die Rückschlagannahme des Gegners.
👉 Tipp: Variiere Schnitt, Länge und Platzierung, um dich unberechenbar zu machen.
5. Falkenberg-Übung (Klassiker)
- Ziel: Kondition, Beinarbeit und Technik gleichzeitig trainieren.
- Ablauf:
- Rückhand diagonal
- Vorhand in Rückhand-Ecke
- Vorhand in Vorhand-Ecke
👉 Wiederhole die Abfolge im Rhythmus – eine der effektivsten Tischtennisübungen überhaupt!
6. Multiball-Training
Übung: Trainer oder Partner spielt dir viele Bälle nacheinander mit verschiedenen Rotationen zu.
👉 Vorteil: Du kannst dich auf Schlagtechnik und Beinarbeit konzentrieren, ohne dass ein kompletter Ballwechsel nötig ist.
Ziel: Intensives Technik- und Konditionstraining.
Die besten Tischtennis-Übungen kombinieren Technik, Beinarbeit und Taktik. Ob Vorhand-Topspin, Rückhandblock oder die legendäre Falkenberg-Übung – mit regelmäßigem Training verbesserst du nicht nur deine Technik, sondern auch Schnelligkeit und Sicherheit am Tisch.
👉 Starte mit den Grundlagen, steigere dann Intensität und Variation – so wirst du Schritt für Schritt zum besseren Spieler.